养肩颈一个月，整个人像换了张脸！（附肩颈练习动作）

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曾经，肩颈总是紧绷着，仿佛被一双无形的手紧紧揪住，那酸痛的感觉如影随形。每一次的转动，都像是生锈的机器在艰难运作，发出 “嘎吱嘎吱” 的抗议声。而我的脸色，也因为长期的肩颈不适而显得暗沉无光，疲惫之态尽显。

从中医经络角度看，肩颈可以比喻成人体健康的十字路口，尤其是肩背区域有很多重点经络与穴位，像大椎穴、天宗穴、肩井穴等，这些经络堵塞，会导致气色不能上行头部，气色就会暗沉，不仅会导致头晕、头痛、晕眩，还会导致胸闷心慌。

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而从肌肉解剖角度看，颈椎不好与脊柱整体灵活性缺失有密不可分的联系，因为胸椎和肩胛骨是颈椎的底座，骨盆又是腰椎的底座，任何一处椎体僵硬都会造成上层的颈椎出现不适。

然而，当我决定好好养护肩颈之后，一切都开始发生了神奇的变化。我每天坚持做一些简单却有效的肩颈运动，像是轻柔的伸展、舒缓的转动。每一个动作都像是在为僵硬的肩颈注入活力，让它们逐渐放松下来，重新找回原本的柔韧性。

今天分享一套灵活脊柱和肩颈的练习动作给大家，尤其适合肩颈、腰背经常不舒服的人练习！

动作1：

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选择一个舒适的坐姿

双手放在大腿上，闭上眼睛

关注自己的呼吸，深吸气，慢吐气

调整8-10次呼吸后

将双手放在胸廓的两侧及肋骨上

吸气，感受胸廓的扩张，脊柱的延展

呼气，感受胸廓的回收

重复练习8-10次

动作2：

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选择一个舒适的坐姿

双手在身体两侧，左手侧平举

掌心朝上，大臂外旋

呼气，身体向左侧弯

深吸气，感受胸腔的扩张

呼气，感受胸廓的回收

保持8-10个呼吸，换另一侧

动作3：

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简易坐，吸气，延展脊柱

呼气，放松，双手放在身体的两侧

再次吸气，耸肩向上

呼气，放松双肩向下

重复练习10-15次

动作4：

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简易坐，双手放在头部后侧

低头，脊柱一节一节放松向下

感受颈部后侧及上背部的拉伸

保持5-8个呼吸，手扶头慢慢返回

动作5：

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简易坐，吸气，立直脊柱

呼气，放松双肩下沉

将右手放在左肩上

头向右侧弯，保持5-8个呼吸

右手推着头部，慢慢还原

吸气，换另一侧

动作6：

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简易坐，吸气，立直脊柱

呼气，放松双肩，将左手放在右侧腰部

双手交握，右手臂向后夹

头部向右扭转，吸气，抬头向上看

呼气，低头向下，重复练习5-8次

换另一侧

动作7-8：

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简易坐，双手向上举过头顶

屈右手肘向下，掌心尽量贴近脊柱

屈左手肘，左手扶右手臂外侧

尽量将右手臂靠近头部

保持8-10个呼吸，换另一侧

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在动作7的基础上，将左手向后向下

大臂内旋，双手在身体后侧交握

保持8-10个呼吸，换另一侧

动作9：

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简易坐，吸气，延展脊柱

双手侧平举，呼气，左手臂在上

双手臂拥抱自己，大臂与地面平行

保持8-10个呼吸，交换手臂

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如果可以的话，双手臂相互缠绕

大臂平行地面，小臂垂直垫面

保持8-10个呼吸，交换

动作10：

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简易坐，吸气，双手臂向上伸展

呼气，前屈向下

再次，呼气拱背向上，吸气，还原

重复练习8-10次

动作11：

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在动作10的基础上

身体平行向右移动，保持8-10个呼吸

还原，换另一侧

动作12：

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在动作11的基础上，身体向左侧打开

左手臂向上伸展，伸直右手臂

转头眼睛看向上方，吸气，还原

重复练习8-10次，换另一侧

我还会定期去享受专业的肩颈按摩，按摩师的双手仿佛有着神奇的魔力，精准地找到那些酸痛的点，然后轻轻揉捏、推拿。在那一次次的按压中，我能感觉到积攒在肩颈的压力一点点地释放出去，就像堵塞的河道被渐渐疏通，水流又重新变得顺畅起来。

随着日子一天天过去，一个月的时间转瞬即逝。我惊喜地发现，肩颈的酸痛消失得无影无踪，取而代之的是一种前所未有的轻松感。我可以自如地转动头部，肩膀也不再沉重得像压着千斤重担。

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而更让人惊喜的是，我的脸色也发生了翻天覆地的变化。原本暗沉的肤色变得红润有光泽，就像被阳光照耀过的花朵，焕发出勃勃生机。眼睛也变得更加明亮有神，仿佛藏着璀璨的星辰。整个人的气质都不一样了，充满了活力和自信，真的就像是换了一张脸，迎来了一个全新的自己！

养肩颈一个月，这不仅仅是身体上的一次改变，更是一场让我重新焕发生机与活力的奇妙之旅。它让我明白，关注身体的每一个小细节，都可能带来意想不到的大惊喜。现在的我，无比珍惜这份来之不易的轻松与美丽，也期待着未来能继续保持这样的好状态，让生活因为健康的肩颈而更加精彩！

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